Tienes testosterona baja? La testosterona es la hormona masculina predominante que es responsable de diversos rasgos y cualidades masculinas deseables. Estas características y rasgos incluyen altos niveles de energía y la masa muscular, aumento de la libido y mejora la cognición.
Un hombre que tiene bajos niveles de testosterona por lo general tiene bajos niveles de energía, carece de confianza en sí mismo, se irrita fácilmente y está deprimido.
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También hay algunos problemas de salud que se han asociado con testosterona baja y estos incluyen la anemia, la obesidad, la diabetes y ciertos tipos de enfermedades cardiovasculares. Como tal, es realmente importante que un hombre tenga un óptimo nivel de testosterona.
Los hombres que sufren de diversos síntomas de niveles bajos de testosterona pueden hacer ciertas actividades que pueden ayudar a impulsar sus niveles bajos de testosterona.
Estas actividades eficaces y útiles son los siguientes:
• Obtén por lo menos 7 horas de sueño cada día. Asegúrate de obtener de 7 a 8 horas de sueño cada noche y trata de dormir una siesta durante el día, si es posible.
Dormir lo suficiente tiene una fuerte correlación con tener niveles de testosterona óptimos. Como tal, este punto debe estar en lo alto de tu lista de prioridades si realmente deseas aumentar tus niveles de testosterona.
• Ponte en forma y manténte en forma. Los estudios han demostrado que cuanto más grasa corporal tienes, más probable es que tus hormonas no sean normales.
Estos mismos estudios muestran que cuanto más grasa cargues, más bajos tus niveles de testosterona serán. Empieza a seguir una dieta y comienza un programa de ejercicio dirigido a la quema de algo del exceso de grasa y calorías que estás llevando.
• Siempre comienza el día con una comida baja en carbohidratos o media en grasas y alta en proteína. Trata de comer huevos o carne, junto con algunos vegetales o nueces verdes durante el desayuno.
Los hombres que han cambiado de un desayuno dominante en carbohidratos a uno con alto valor proteico y moderado en grasa inmediatamente reportan aumento de la energía, la saciedad y casi siempre terminan teniendo cuerpos más magros.
• Come más verduras crucíferas. Las verduras crucíferas, como el brócoli, la coliflor y la col contienen indoles - un ingrediente natural que ha demostrado eliminar los malos estrógenos de nuestro cuerpo.
Apoyan la alcalinidad y mantienen alejada la inflamación por lo que te ayudará a promover un cuerpo delgado, así como la salud en general - los cuales pueden ayudar para aumentar tus niveles de testosterona.
• Se consciente y controla tus niveles de estrés. Por último, tener un alto nivel de estrés aumenta el cortisol, y cuando el cortisol es alto, tu testosterona es baja.
Poner algunos procesos de control del estrés en su lugar te ayudará a controlar y lidiar con tus frustraciones y la ansiedad, así como a mejorar tu concentración mental y bienestar.
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