Quieres saber como subir la testosterona? Una escasez de testosterona podría costarte la vida. Como si la pérdida de masa muscular, la densidad ósea, y tu deseo sexual a niveles bajos de testosterona no fuera lo suficientemente malo, una nueva investigación muestra que la disminución también puede aumentar tu riesgo de cáncer de próstata, enfermedades del corazón e incluso la muerte.
La baja testosterona también puede ser la responsable de tu falta de deseo o rendimiento en el dormitorio.
Quieres saber como subir la testosterona de forma natural y efectiva? Mejora tu salud, bienestar y vida en todos los aspectos! Obtén más energía y potencia!
Sigue estos pasos para elevar tus niveles y alargar tu vida.
1. Cuida tu peso
A medida que el tamaño de tu cintura aumenta, tu testosterona disminuye. De hecho, un aumento de 4 puntos en tu índice de masa corporal, puede acelerar tu disminución de testosterona relacionada con la edad en 10 años.
2. Construye tus bíceps
Investigadores finlandeses descubrieron recientemente que los hombres que levantaban pesas regularmente experimentaron un aumento del 49 por ciento en sus niveles de testosterona libre. "A medida que fortalecen sus músculos, la cantidad de testosterona que su cuerpo produce aumenta", dice David Zava, Ph.D., CEO de ZRT Laboratory.
Necesitas levantar pesas solamente dos veces una semana para ver el beneficio.
3. Vigila las grasas
Recortar las grasas de tu dieta puede ayudar a mantenerte delgado, pero eliminar toda la grasa puede hacer que tus niveles de testosterona se desplomen. Un estudio publicado en la Revista Internacional de Medicina Deportiva revela que los hombres que consumieron más grasa también tuvieron los más altos niveles de testosterona.
Para proteger tu corazón y preservar tu T, come alimentos ricos en grasas monoinsaturadas, como los pescados y las nueces.
4. Aléjate de los bares
La hora feliz puede causar estragos en tus hormonas masculinas. En un reciente estudio holandés, los hombres que bebieron cantidades moderadas de alcohol diariamente durante 3 semanas experimentaron una disminución del 7 por ciento en sus niveles de testosterona.
Limita tu consumo a uno o dos vasos de cerveza o vino por noche para evitar una caída en la T.
5. Detén el estrés
El estrés mental o físico puede disminuir rápidamente tus niveles de T. El estrés hace que el cortisol aumente, lo que "suprime la capacidad del cuerpo de hacer testosterona y utilizarla dentro de los tejidos", dice Zava.
El cardio puede ser un domador de gran tensión, a menos que exageres. Las lesiones y la fatiga son signos de que tu entrenamiento es más probable que disminuya la testosterona en lugar de aumentarla.
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